* Para calcular cuantos gramos de un alimento (que no encuentre en esta lista) corresponden a 1 intercambio: Consultamos en la etiqueta del alimento la cantidad de hidratos de carbono (HC) por 100 gramos de alimento. A esta cantidad le llamamos X. lista zakupów. Kaloryczność – 1800 kcal, Ilość posiłków dziennie – 4 Rozkład makro: 20% białka, 40% tłuszczu, 40% węglowodanów. Ze skryptu dowiecie się m.in.: dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym, jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej, dieta DASH Classic: 1500, 1800, 2000, 2500 lub 3000 kcal, dieta DASH Osteoporoza: 1500, 1800, Pełna lista; PiS pokrzyżowało plany KO. "Trzeba chronić media publiczne przed tym barbarzyństwem" Dieta wegetariańska 1800 kcal do pobrania za darmo! W tym miesiącu razem z Monini postanowiliśmy zainspirować Was do ograniczenia ilości mięsa w diecie, dlatego serwujemy gotowy, przeliczony na wszystkie sposoby jadłospis wegetariański o średniej zawartości energii 1800 kcal. 4 dni diety są wegetariańskie (uwzględniają nabiał i Revuelto de calabacines y 1 huevo con zanahoria y cebolla. Albaricoques. Como podemos ver, controlando las porciones y escogiendo alimentos de baja densidad calórica se puede lograr una dieta de Dieta: Dash Classic Kaloryczność dzienna: 1800 kcal. Dieta DASH Classic bazuje na ogromnej różnorodności nisko przetworzonych produktów. Głównie na warzywach, owocach, roślinach strączkowych, niskotłuszczowych produktach mlecznych, rybach i owocach morza, chudych gatunkach mięs, orzechach i nasionach oraz olejach roślinnych. . Jestem dietetykiem, ale też kobietą z krwi, kości i tłuszczu. Mam pracę, mam pasję, mam męża. Dzieci jeszcze chwilę nie mam (chyba że te dwie futrzane terrorystki, które właśnie weszły mi na klawiaturę). Robię dużo, więc czasu zostaje niewiele. Lubię dobrze zjeść, lubię gotować, nie lubię spędzać w kuchni dużo czasu. Zdrowe odżywianie jest dla mnie ważne, ale towarzyszy wielu innym punktom na liście priorytetów. Czy to znaczy, że mam usprawiedliwienie dla jedzenia byleczego, bylejak i w bylejakich ilościach? Nie. Skoro twierdzę, że zdrowe odżywianie jest dla mnie ważne z kilku powodów: … to musiałam odnaleźć swój złoty środek, który pozwoli na pogodzenie założeń zdrowej diety i mojego stylu życia. Poznaliście go już w I części -> „Tygodniowa dieta dla lenia„, a dzisiejszy jadłospis będzie stanowił kontynuację założeń przy dwóch dodatkowych ułatwieniach: wszystkie posiłki przewidziane na II śniadanie można z łatwością zabrać do pracy czy szkoły i zjeść nawet na zimnowykorzystałam dobre, wysokiej jakości gotowe półprodukty, które ułatwiają gotowanie i zwiększają poziom satysfkacji z diety Darmowa dieta na tydzień dieta na 1800 kcalrozkład makroskładników Białko około 20-25% | Tłuszcz około 20% | Węglowodany około 45% – średnio: B: 108g (około 20-25 %) T: 58g (około 25-30%) W: 185g (około 45%) – dieta o obniżonej podaży węglowodanów średnia zawartość błonnika 40 gramów na dzień – górna granica wg rekomendowanych dawek, co wymusza zwiększenie podaży płynów w diecie, by nie doprowadzić do zaparćkażda potrawa ma podane wymienniki węglowodane (dieta z podanymi wymiennikami węglowodanowymi)do diety dołączona została lista zakupówgodziny posiłków są podane wyłącznie poglądowo – jedz tak, jak dotychczasw diecie nie zostało uwzględnione zalecane spożycie płynów, ale jeszcze raz podkreślę: spożycie płynów (około 2l dziennie) jest kluczowe dla Twojego komfortu w trakcie stosowania diety (ponadto dla efektywności odchudzania) Co będę jeść na tej diecie? Same pyszności i łatwości w postaci: posiłków, które możesz zabrać do pracy – wszystkie II śniadania przewidziane są w formie lunchu, który można zabrać do szkoły czy pracy i zjeść na zimnogotowych produktów i półproduktów Sonko oraz Risanadań na dwa posiłki (np. część dania jednogarnkowego na kolację, a druga część na lunch do pracy)zdrowych, pełnowartościowych kanapeksycących sałatek Czy można stosować zamienniki? Oczywiście! Zachęcam Cię do personalizowania jadłospisu. Darmowa dieta do pobrania to jedynie punkt wyjścia do tworzenia Twojego jadłospisu. Nikt – nawet dietetyk w trakcie indywidualnej konsultacji – nie wie lepiej od Ciebie, czego oczekujesz od diety i jakie warunki musi spełniać, byś chciał za nią podążać. Jak wybierać zamienniki w diecie? główne kryterium: kaloryczność -> szukaj zamienników o podobnej kaloryczności np. korzystając ze stron lub nadal ważne: przewaga tego samego makroskładnika -> jeśli zastępujesz posiłek z dużą ilością białka, niech jego zamiennik nadal dostarcza go w podobnej ilościzadanie ułatwi -> lista zamiennikówchcesz by było jeszcze prościej? pomnóż wszystkie składniki x 2 i jedz to samo dwa dni z rzędu (możesz stosować proste urozmaicenia np. w postaci warzyw wybranych do kanapki czy sałatki) Darmowa dieta 1800 kcal do pobrania Partnerami jadłospisu są marki Sonko i Risana, z którymi współpracuję przy rozwoju portalu 169,00 zł Co otrzymujesz z taką dietą? 14- dniową dietę wegetariańską o wybranej kaloryczności, rozpisaną na 4 posiłki dziennie, listę zakupów opartą o ogólnodostępne produkty, przepisy do każdego dania, Spis produktów do każdego posiłku z uwzględnieniem gramatury oraz miar domowych (np. łyżka, kubek, kromka). Pokrewne produkty DIETA WEGETARIAŃSKA 1600 kcal 169,00 zł Dodaj do koszyka DIETA WEGETARIAŃSKA 1500 kcal 169,00 zł Dodaj do koszyka DIETA WEGETARIAŃSKA 1700 kcal 169,00 zł Dodaj do koszyka Strona główna / Sklep / Dieta i trening / DIETA TRADYCYJNA 1800 1800 kcal – odpowiednia dla większości kobiet dieta szybka w przygotowaniu – często pojawiają się kanapki i pełnowartościowe koktajle 11 stron e-booka 28 różnorodnych przepisów plan tygodniowy jadłospisów instrukcja obsługi aplikacji do liczenia kalorii, rozkład makroskładników w planie to 17-20% białko / 25-27% tłuszcze / 55-57% węglowodany Skąd mam wiedzieć która kaloryczność będzie odpowiednia? Jest to ważny punkt, ponieważ zależy mi na tym, aby dany jadłospis był jak najbardziej dopasowany do Twojej osoby. Kaloryczność jadłospisu jest zależna od Twojego zapotrzebowania i celu. Swoje zapotrzebowanie energetyczne można obliczyć za pomocą różnych wzorów, dlatego polecam obliczyć to za pomocą prostego kalkulatora dostępnego na mojej stronie: Co dalej? Od swojego wyniku odejmij 200-300 kcal, jeżeli chcesz zredukować swoją masę, lub dodaj, jeżeli chcesz budować masę mięśniową. To wszystko! Teraz możesz wybrać odpowiedni dla siebie jadłospis. Opis Opinie (0) Jest to plan dietetyczny stworzony z myślą o osobach, które szukają zbilansowanego sposobu odżywiania w tradycyjnym wydaniu. Składa się z 7 dni żywieniowych, czyli łącznie z 28 posiłków. Co wchodzi w skład produktu: zbilansowany jadłospis na 7 dni z czterema posiłkami dziennie, widok tygodniowy jadłospisu, lista zakupów na całą dietę, składniki i przepisy do każdego posiłku, czas przygotowania i kaloryczność podana do każdego posiłku. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal to plan żywieniowy idealny dla osób, które chcę schudnąć, ale nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia. Ten jadłospis pomoże ci zmienić nawyki żywieniowe i zgubić zbędne kilogramy bez efektu jojo. Darmowy jadłospis 1800 kcal – czy to dobra dieta dla mnie? Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal bazuje na założeniach diety śródziemnomorskiej. Znajdziesz w nim dużo warzyw i owoców, fermentowane produkty mleczne, żródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, ryby oraz niewielką ilość jajek. W tym jadłospisie nie ma mięsa. Ten jadłospis polecam w szczególności osobom z insulinoopornością oraz w ramach prewencji cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego, a także wszystkim osobom, które pragną zmienić swój sposób żywienia na zdrowszy. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal jest odpowiedni dla osób, które chcą chudnąć, ale nie chcą przestrzegać restrykcyjnej diety. Dowiedz się jak obliczyć makro i Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Sprawdź czy 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal dla Ciebie. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal – ilość posiłków W tym jadłospisie proponuję cztery posiłki dziennie. Możesz dowolnie wymieniać śniadania na śniadania czy obiady na obiady. Pory posiłków dopasuj do twojego trybu życia. Dowiedz się ile jeść posiłków dziennie na diecie. Zanim przejdziesz na dietę odchudzającą zdobądź wiedzę na temat odchudzania z głową i posłuchaj moich podcastów: 10 nawyków, które pomogą ci schudnąć skutecznie10 mitów żywieniowychGłód na redukcjiTłuszcz w diecie – czy trzeba się go bać?Czy ograniczanie mięsa ma sens?Dieta ketogeniczna oraz Intermittent fasting i skutki postówInsulinooporność – 9 rad jak sobie z nią radzić Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal na tydzień Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal Poniedziałek ŚNIADANIE: FRITTATA Z BROKUŁEM I SEREM FETA Brokuły – 1/5 sztukiCebula – 1/2 sztukiJaja kurze całe – 2 sztukiOliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczka)Ser typu „Feta” – 50 g Chleb żytni na zakwasie – 60 g (2 x Kromka) Rozbij jajka. Pokrój cebulę i brokuła. Na rozgrzanym oleju smaż brokuła i cebulę przez 5 minut. Wlej jako, dopraw solą i pieprzem. Trzymaj na patelni do momentu aż jajko się zetnie. Posyp serem feta i złóż na pół. Podawaj z chlebem. II ŚNIADANIE: JOGURT Z GRANOLĄ I BORÓWKAMI GRANOLA Z PATELNI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Migdały – 20 g ( x Łyżka)Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Słonecznik, nasiona, łuskane – 20 g (2 x Łyżka) Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka) Orzechy i pestki posiekać. Na rozgrzaną patelnię wrzucić wszystkie suche składniki i prażyć do uzyskania złotego koloru. Na koniec dodać syrop klonowy i wymieszać. Odstawić do ostygnięcia. Podzielić na dwie porcje. Borówki amerykańskie – 100 g (2 x Garść) Jogurt naturalny – 200 g (10 x Łyżka) Przygotuj domową granolę, podaj z jogurtem i owocami. OBIAD: MAKARON Z MIELONYM TOFU (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 1/2 sztukiCzosnek – 2 ząbkiMakaron penne (pełnoziarnisty) – 180 g Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (1 puszka)Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka)Sos sojowy – 20 g (2 x Łyżka) Papryka słodka (mielona, wędzona) – 5 g (1 x Łyżeczka)Tofu naturalne – 180 g (1 x Opakowanie) Tofu zamroź w opakowaniu dzień wcześniej. Następnego dnia przełóż je do ciepłej wody, by szybko się rozmroziło. Wyjmij z opakowania i odciśnij nadmiar wody. Dzięki temu tofu bardzo dobrze wchłania sos sojowy i nabiera wyjątkowego smaku. Tofu pokrusz rękami. Do miski wlej sos sojowy i syrop klonowy. Wrzuć tofu, paprykę wędzoną i wymieszaj. Tofu ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz około 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180°C. Mieszaj w trakcie, żeby podpiekło się z każdej strony. Na oliwie podsmaż cebulę i czosnek. Dodaj pomidory, pieprz, sól i posiekaną bazylię. Smaż ok 10 minut aż powstanie gęsty sos. Na koniec dodaj upieczone tofu mielone. Wymieszaj dokładnie. Podawaj z ulubionym makaronem. Makaron z mielonym tofu KOLACJA: GRZANKI Z MOZZARELLĄ I SALSĄ POMIDOROWĄ Bazylia (świeża) – 5 g (5 x Listek)Pomidor – 60 g ( x Sztuka)Ser, mozzarella – 60 g (4 x Porcja)Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Chleb żytni na zakwasie – 90 g (3 x Kromka) Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Na chlebie ułóż plasterki mozzarelli i włóż do piekarnika na ok. 5 minut. W tym czasie pokrój pomidora oraz cebulę w kosteczkę i wymieszaj z bazylią, solą oraz pieprzem. Tak przygotowaną salsę połóż na grzanki. Wtorek ŚNIADANIE: CZEKOLADOWA OWSIANKA Z TRUSKAWKAMI Czekolada gorzka – 12 g (2 x Kostka)Migdały – 15 g (1 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 200 g ( x Szklanka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Truskawki – 140 g (2 x Garść) Ugotuj płatki na mleku z dodatkiem czekolady (można dodać wodę dla uzyskania ulubionej konsystencji). Wyłóż do miseczki. Dołóż owoce i orzechy. II ŚNIADANIE: SAŁATKA Z MOZZARELLĄ I POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI Roszponka – 20 g (1 x Garść)Ser, mozzarella – 60 g (1/2 sztuki)Słonecznik, nasiona, łuskane – 20 g (2 x Łyżka) Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka) Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Ocet balsamiczny – 12 g (4 x Łyżeczka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Roszponkę wrzuć do miseczki, dodaj pokrojony ser, pomidorki przekrojone na połówki i podprażony słonecznik. Polej dressingiem z oliwy, octu i syropu. OBIAD: MAKARON Z MIELONYM TOFU (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: PLACUSZKI Z CUKINII Cebula – 50 g ( x Sztuka)Cukinia – 150 g ( x Sztuka)Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)Jaja kurze całe – 54 g ( x Sztuka)Jogurt naturalny – 150 g ( x Łyżka)Mąka pszenna, typ 500 – 24 g (2 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 20 g ( x Szklanka) Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Mąkę wsypać do miski, wymieszać ze szczyptą soli, świeżo zmielonym pieprzem, a następnie z roztrzepanym jajkiem. Stopniowo wlewać mleko, ciągle mieszając rózgą, aż ciasto będzie gładkie. Wymieszać z tartą na dużych oczkach cukinią i opcjonalnie z drobno posiekaną cebulą. Przygotować dip z jogurtu, startego ogórka i posiekanego czosnku. Wymieszać, doprawić solą i pieprzem. Rozgrzać patelnię z oliwą (1 łyżka) , nakładać po łyżce masy i smażyć placuszki przez około 2 – 3 minuty. Gdy będą ładnie zrumienione, przewrócić na drugą stronę i smażyć jeszcze przez około 1 – 2 minuty. Placuszki podać z dipem jogurtowym. Środa ŚNIADANIE: KANAPKI Z SERKIEM I ŁOSOSIEM Łosoś, wędzony – 100 g ( x Porcja)Roszponka – 20 g (1 x Garść)Szczypiorek – 5 g (1 x Łyżeczka)Chleb żytni na zakwasie – 120 g (4 x Kromka)Serek naturalny do smarowania (lekki) – 75 g (3 x Łyżka) Posiekaj szczypiorek. Posmaruj pieczywo serkiem, nałóż roszponkę, łososia i posyp szczypiorkiem. Możesz skropić sokiem z cytryny. II ŚNIADANIE: SAŁATKA OWOCOWA Z GRANOLĄ Kiwi – 75 g (1 x Sztuka) Pomarańcza – 200 g (1 x Sztuka) Truskawki – 140 g (2 x Garść)Granola z patelni (powinna być gotowa) Pokrój owoce w kostkę i skrop sokiem z cytryny. Posyp domową granolą. OBIAD: GULASZ Z BIAŁĄ FASOLĄ I ZIEMNIAKAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 100 g (1 x Sztuka)Marchew – 45 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Tofu wędzone – 180 g (1 x Opakowanie)Ziemniaki – 420 g (6 x Sztuka)Fasola biała (konserwowa) – 240 g (12 x Łyżka)Majeranek – 4 g (1 x Łyżeczka)Sos sojowy – 10 g (1 x Łyżka) Woda – 250 g (1 x Szklanka) Obierz ziemniaki, cebulę i marchewkę. Ziemniaki pokrój w kostkę, marchewkę w półplasterki, a cebulę posiekaj. Tofu pokrój w kosteczkę. Na patelni rozgrzej oliwę. Podsmaż cebulę oraz tofu na złoty kolor. Dodaj ziemniaki oraz marchewkę i smaż 2-3 minuty. Wlej szklankę wody, dodaj majeranek, sos sojowy, pieprz i szczyptę soli. Duś pod przykryciem 15 minut. Następnie dodaj odsączoną fasolę i duś bez przykrycia 5 minut aż woda odparuje. Przełóż na talerze i posyp posiekaną natką pietruszki. Gulasz z białą fasolą i ziemniakami KOLACJA: MAKARON Z FETĄ I CUKINIĄ Makaron penne (pełnoziarnisty) – 60 g Cukinia – 150 g ( x Sztuka)Oliwa z oliwek – 5 g ( x Łyżka)Ser typu „Feta” – 50 g Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka)Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)Sól himalajska – 1 g (1 x Szczypta) Czwartek ŚNIADANIE: OWSIANKA Z TAHINI I MALINAMI Maliny – 120 g (2 x Garść)Maliny, mrożone – 50 g ( x Opakowanie)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 200 g ( x Szklanka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)Tahini – 18 g (3 x Łyżeczka)Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka) Wszystkie składniki owsianki poza tahiną i malinami włożyć do małego rondelka i gotować na niedużym ogniu przez 5 – 8 minut, czyli do czasu, aż płatki zmiękną. Na koniec dodać tahinę, dokładnie wymieszać i nałożyć do miseczek. Podawać z malinami. II ŚNIADANIE: KANAPKI Z HUMMUSEM I OGÓRKIEM Ogórek – 20 g ( x Sztuka)Hummus klasyczny – 80 g (8 x Łyżeczka) Chleb żytni na zakwasie – 60 g (2 x Kromka) Chleb posmaruj hummusem. Nałóż ogórka OBIAD: GULASZ Z BIAŁĄ FASOLĄ I ZIEMNIAKAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: KANAPKI Z TWAROŻKIEM ZE SŁONECZNIKA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula dymka – 20 g (1 x Sztuka)Cytryna – 80 g (1 x Sztuka)Rzodkiewka – 90 g (6 x Sztuka)Słonecznik, nasiona, łuskane – 85 g ( x Łyżka) Chleb żytni na zakwasie – 120 g (4 x Kromka) Koper (w pęczkach) – 5 g (1 x Pęczek) Ziarna słonecznika namocz na noc w zimnej wodzie. Rano odcedź i opłukaj. Dodaj sok z cytryny i zacznij miksować. Dodaj wodę (2-3 łyżki). Miksuj około 2 minuty. Przenieś masę do miski. Koperek, cebulkę i rzodkiewki drobno posiekaj. Dodaj do masy. Dopraw solą, pieprzem i wymieszaj. Kanapki z twarożkiem ze słonecznika Piątek ŚNIADANIE: KANAPKI Z TWAROŻKIEM ZE SŁONECZNIKA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. II ŚNIADANIE: KEFIR, BANAN I MIGDAŁY Banan – 120 g (1 x Sztuka) Migdały – 30 g (2 x Łyżka) Kefir – 250 g (1 x Opakowanie) Wypij kefir, zjedz banana i migdały. OBIAD: DAL Z CZERWONEJ SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 100 g (1 x Sztuka)Czosnek – 10 g (2 x Ząbek)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Soczewica czerwona, nasiona suche – 80 g ( x Łyżka) Imbir – 10 g (2 x Plaster)Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (4 x Porcja)Mleczko kokosowe (12%) – 100 g (5 x Łyżka)Mielona papryka chili – 1 g (1 x Szczypta)Kurkuma – 5 g (1 x Łyżeczka)Ryż basmati – 100 g ( x Łyżka)Kolendra (ziarna) – 5 g (5 x Sztuka)Kmin rzymski (kumin) – 5 g ( x Łyżeczka) Posiekaj cebulę, chilli, czosnek i imbir. Możesz to zrobić za pomocą malaksera. Na głębokiej patelni rozgrzej łyżkę oliwy. Podsmaż posiekane składniki razem ze wszystkimi przyprawami. Dodaj puszkę pomidorów i smaż je około 5 minut. Po tym czasie na patelnię wlej mleczko kokosowe oraz czerwoną soczewicę. Całość duś na małym ogniu ok 20 minut. Na koniec dodaj sól do smaku oraz sok z limonki. Podawaj z ryżem. Dal z soczewicy KOLACJA: SZYBKA PIZZA NA TORTILLI Bazylia (świeża) – 10 g (10 x Listek)Oliwa z oliwek – 3 g ( x Łyżka)Pieczarka uprawna, świeża – 160 g (8 x Sztuka) Ser, cheddar pełnotłusty – 30 g (2 x Plasterek) Keczup – 30 g (2 x Łyżka)Tortilla pełnoziarnista – 61 g (1 x Sztuka) Pieczarki pokroić w plastry i podsmażyć na oliwie. Tortillę posmaruj keczupem, połóż usmażone pieczarki oraz starty ser. Piecz w nagrzanym do 180 stopni ok 5 minut. Po wyjęciu połóż świeżą lub suszoną bazylię. Pokrój jak pizzę. Sobota ŚNIADANIE: OMLET BANANOWY Z JOGURTEM I BORÓWKAMI Banan – 120 g (1 x Sztuka)Borówki amerykańskie – 100 g (2 x Garść)Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)Jogurt naturalny – 50 g ( x Łyżka) Oliwa z oliwek – 3 g ( x Łyżka) Płatki owsiane – 30 g (3 x Łyżka) Zblenduj jajka, banana i płatki owsiane. Smaż na lekko natłuszczonej patelni omlet z dwóch stron. Pokrój omlet i podawaj z jogurtem naturalnym i borówkami. II ŚNIADANIE: SAŁATKA Z SEREM FETA, AWOKADO I CHILLI Awokado – 70 g ( x Sztuka)Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Papryczka ostra (chili) – 20 g (1 x Sztuka) Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)Ser typu „Feta” – 50 g (1 x Porcja)Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Pokrój ogórka i pomidora w pół plasterki Awokado obierz i pokrój w kostkę. Cebulę oraz chilli posiekaj. Ser feta pokrój w kostkę. Wymieszaj ogórka, pomidora, awokado, fetę, cebulkę i chilli. Polej dressingiem przygotowanym z oliwy, syropu klonowego oraz cytryny. Przypraw solą i pieprzem. OBIAD: DAL Z CZERWONEJ SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: WRAPY Z HUMMUSEM I WARZYWAMI Ogórek – 20 g ( x Sztuka)Papryka czerwona – 70 g ( x Sztuka) Roszponka – 20 g (1 x Garść)Hummus klasyczny – 50 g (5 x Łyżeczka) Tortilla pełnoziarnista – 61 g (1 x Sztuka) Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Wrapy podgrzewamy (z dwóch storn) na rozgrzanej patelni. W międzyczasie kromy warzywa. Kiedy wrapy będą gotowe, smarujemy je hummusem, i wykładamy wszystkie pokrojone i umyte składniki. Posypujemy solą oraz pieprzem. Zwijamy. Niedziela ŚNIADANIE: KANAPKI Z GUACAMOLE I JAJKIEM Awokado – 70 g ( x Sztuka)Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)Chleb żytni na zakwasie – 90 g (3 x Kromka) Awokado rozgnieć widelcem, dodaj sok z cytryny, pieprz, sól i chilli. Na chleb połóż pastę z awokado oraz jajko. Kanapki z guacamole i jajkiem II ŚNIADANIE: CIASTECZKA OWSIANE Z MORELĄ (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji – drugą podaruj komuś bliskiemu 🙂 Banan – 120 g (1 x Sztuka)Morele, suszone – 48 g (6 x Sztuka)Orzechy laskowe – 50 g ( x Łyżka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka) Banana rozgnieć, dodaj płatki owsiane, posiekane orzechy i morele. Odczekaj 10 min aż płatki wsiąkną wodę. Uformuj 6 ciasteczek. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni ok 20 min. 3 ciasteczka to jedna porcja. OBIAD: ŁOSOŚ Z ZIEMNIACZKAMI I SAŁATKĄ Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Łosoś, świeży – 100 g (1 x Porcja) Musztarda – 10 g (1 x Łyżeczka)Oliwa z oliwek – 5 g ( x Łyżka) Roszponka – 40 g (2 x Garść)Ziemniaki – 210 g (3 x Sztuka)Pomidory koktajlowe – 120 g (6 x Sztuka) Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka) Ziemniaki ugotuj. Łososia posyp solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny. Na blaszce ułóż papier do pieczenia. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Łososia piecz 15-20 min. Przygotuj sałatkę z roszponki i pomidorków. Polej dressingiem z oliwy, musztardy, syropu klonowego i soku z cytryny. Łososia podaj z ziemniakami i sałatką. KOLACJA: NALEŚNIKI Z TWAROGIEM I DŻEMEM Jaja kurze całe – 56 g (1 x Sztuka)Jogurt naturalny – 20 g (1 x Łyżka)Mąka pszenna, typ 500 – 50 g (4 x Łyżka)Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 100 g ( x Szklanka) Ser twarogowy chudy – 50 g ( x Opakowanie)Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Dżem 100% owoców (różne rodzaje) – 30 g (2 x Łyżeczka) Zmiksuj jajko, mleko oraz mąkę i smaż dżemem i dodaj twaróg wymieszany z jogurtem naturalnym i syropem klonowym. Lista zakupów – darmowy jadłospis odchudzający POBIERZ DARMOWY JADŁOSPIS ODCHUDZAJĄCY W WERSJI PDF Zaobserwuj mnie na Instagramie – tam regularnie wrzucam nowe przepisy oraz dodaje informacje o nowych treściach na blogu 🙂 Instagram @owsianapl Opis Opis DIETA 1800 KCAL – GOTOWY PLAN ŻYWIENIOWY(do wyboru 2 lub 4 tygodnie)Popraw swoją sylwetkę, stan zdrowia i samopoczucie. Wybierz odpowiedni plan dla siebie i ciesz się piękną sylwetką i zdrowiem!Plan żywieniowy przygotowany został przez naszą dietetyk, dietetyk kliniczną i psychodietetyk w jednym; osobę z ogromnym doświadczeniem, także w żywieniu osób chorych – p. Agnieszkę Dąbek. CO ZAWIERA PLAN? Rozpiskę posiłków na każdy dzień tygodnia 5 posiłków dziennie Prosty, łatwy i szybki w przygotowaniu przepis dla każdego posiłku Listę zakupów, dla Twojej wygody podaną w formie ilościowej i wagowej(np. „2 szt. bananów / 120 gram bananów” lub „2 plasterki szynki z piersi kurczaka / 25 gram szynki z piersi kurczaka”) Do każdego posiłku podana jest jego kaloryczność W planie znajdziesz także szczegółowy podział posiłku na makroskładniki:białka, węglowodany i tłuszcze oraz zamienniki węglowodanowe niezbędne diabetykom (np. K: 347,6 / B: 13,6 / T:13,0 WP: 41,0 / F: 6,7 / WW: 4,2 ) Przykładowy ekran spadku masy ciała przy prawidłowo prowadzonej redukcji wagi

dieta 1800 kcal lista zakupow